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晚婚成趨勢，高齡產婦更是屢見不鮮。據內政部公佈數據顯示，101年新婚新郎平均31.9歲，新娘29.5歲，相較10年前男性增加1歲，女性更大幅成長2.7歲。晚婚也讓女性生育年齡跟著上升，更要擔心能否成功受孕，其實想要增加受孕機會，瑜珈老師指出透過坐姿扭轉，練習骨盆底肌群對懷孕相當有幫助。（影音／攝影記者黃志文）

一般認為，女性一到35歲就屬高齡產婦，大大增加受孕難度，若以現今的晚婚趨勢落在30歲，加上婚後夫妻享受幾年的兩人世界，很快就瀕臨35歲的臨界點，部分女性還會選擇凍卵延續「生機」。不過，其實你有更健康、省錢的方法，那就是多多做些瑜珈伸展操。

體適能專家且專精於瑜珈的陳鈴老師指出，現代人緊張的生活更讓晚婚的媽咪們難以成功受孕，透過瑜珈的中度伸展運動可幫助新陳代謝、消除壓力，且針對骨盆底肌群的動作，可促進骨盆與子宮血液循環，改善生理機能幫助懷孕。平常在家可以拿張瑜珈墊，放點舒壓音樂就可以開始練習「坐姿扭轉式」，依身體狀況可嘗試3個難度。

坐姿扭轉式─難度1

陳鈴老師示範時說，先將兩腳伸直、讓屁股、脊椎維持正直，身體維持穩定，接著把右腳屈膝，左腳壓地，左手掌靠在膝蓋上，吐氣時，緩慢地向右旋轉，到定位後吸氣默數6秒鐘，接著換邊進行。

坐姿扭轉式─難度2

難度2的差異在於，右腳屈膝時，把右腳跨越左腳，放在左腳膝蓋外側，當轉到定位時，吸氣搭配手部向上延伸，吐氣向下手肘關節至於右膝外側，可以增強伸展的力道與程度。

坐姿扭轉式─難度3

難度3適合有一定瑜珈基礎、或是已經熟練前2個難度的媽媽們，差異在於右腳跨越左腳後，原本伸直的左腳腳跟要向內收至骨盆下端，雙腳盤腿，搭配張開雙手扭轉身體，會感覺骨盆底肌群與下背部得到完整的舒展。

陳鈴老師補充，在脈輪觀念中，人身一共有7個脈輪，主要影響人的心理狀態。練習坐姿扭轉式時，可將意念灌輸在骨盆底肌群，幫助刺激位於下半身「海底輪」運作，對兩性關係也相當有幫助！

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