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中國品牌聯想搭Win8熱，推出可以翻轉360度的變型筆電，繼續挑戰衛冕PC龍頭的寶座。不過代工夥伴仁寶卻開出減產第一槍，明年出貨量從6000萬台，下修到5000萬台。

　〔記者魏清水屏東市報導〕攸關屏北地區居民運輸便利，以及屏北中學師生通勤權益的「屏北高中聯外道路工程」計劃，在曾任立法院副院長、現任國民黨秘書長曾永權多年的持續積極協調爭取下，獲得交通部正式編列一億四千萬元建設經費，交由屏東縣政府進行施工，該工程近期發包，工期預估約三百天，預估將為屏北地區居民帶來極大的交通便利。

　這項工程完工後，屏北居民將可以更便捷地通往國道三號高速公路，而屏北中學師生，也將有更安全的通學道路。

「屏北高中聯外道路」是為銜接屏二十四線至屏十八線的道路，全線經過盬埔鄉仕絨村、盬中村等村，是盬埔鄉、九如鄉之間的居民通行道路，以及屏北中學師生的通學道路，更是屏北居民通往國道三號高速公路的重要聯絡交通幹道，但因該路原有路寬狹窄，極易發生車禍，而成為危險道路，且因交通流量日益激增，道路寬度無法承受車流。

因此，曾永權秘書長自擔任立法院副院長任內，便持續積極與交通部協調，爭取將其納入「屏東生活圈道路系統建設計劃六年計劃」，並請中央補助新台幣一億四千萬元加以施工拓寬。

產後媽咪們看著自己日益「走鐘」的小腹，總是不停安慰自己無可奈何，但瑜珈老師提到，其實只要簡單的瑜珈塑腹姿勢，HOLD（維持）住30秒，就能幫你維持腹部肌肉的緊實，練出天然的束腹衣，悶燒產期與坐月子累積下來的脂肪。

剛生產完兩個多月的瑜珈老師唐幼馨提到，產後的媽咪們從產期、坐月子時，就不斷地補充熱量，加上要哺餵母乳不敢少吃，日積月累不小心讓肚子、屁股、大腿跟著一起往橫向發展，想要成功雕塑下半身，適時的鍛鍊相當重要，分享一套塑腹瑜珈球操，

塑腹瑜珈球操5步驟

唐幼馨老師示範分享，如果有瑜珈球的產後媽咪，可以利用瑜珈球的彈力與抗力，加強肌耐力的訓練，也能減少可能的運動傷害；若沒有瑜珈球，也可選擇沙發椅或床沿來練習。

1. 首先將兩腳往前顛，身體坐正，脊椎拉直。

2. 接著把臀部往前移，移到臀部在瑜珈球的前方，讓下背部可以貼緊球體。

3. 兩手置於身體前方交握，肚子用力吸氣，下背部往後推球，維持姿勢約30秒。

4. 大腿可以同時夾起瑜珈磚或枕頭，加強兩腿根部的肌力訓練。

5. 30秒後稍做休息，接著重覆上述4個動作。

唐幼馨老師補充，瑜珈球操能幫助大腿、臀部、腹部的肌肉緊實，幫助產後的媽咪們燃燒脂肪，每天練習就有如天然的束腹衣，打造出平坦的腹部線條。當練習時感覺腰痠，可以用雙手環抱瑜珈球，舒緩腰背部的壓力。

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越來越多人喜歡靠瑜珈來健身，不過紐約時報最新專欄，卻提提醒大家做瑜珈時千萬要小心，如果動作不對或是太勉強，可能會傷害你的身體，全美國每1年有多達5千多人，因為作瑜珈的動作不對而受傷，輕則肌肉拉傷，嚴重的話甚至可能導致腦中風。

瑜珈老師：「緩慢的呼吸。」

在紐約這個大都會，瑜珈館到處都有，但紐約時報上這個大大的標題「瑜珈可能傷害你的身體」，卻讓人很震撼。瑜珈老師米亞：「我第一次讀到這篇文章時的確很震驚，我曾經因做瑜珈而受傷，那是12年前我剛開始練的時候，我當時在瑜珈館，身體平衡不夠，然後就發生了我的身體拉傷。」

連瑜珈老師也曾經受過傷，而且還不只一次，瑜珈在美國流行的時間已經超過10年，從2001年的400萬人，到2011年全美已經有超過2000萬人在練瑜珈。瑜珈老師：「妳前面的手要這樣放。」

練瑜珈對某些人來說，跟吃飯喝水一樣，成了生活必需，但是練習瑜珈受傷的人數，也從2000年的12人，暴增到2007年的5500人，紐約時報的這篇文章就指出，如果稍微不慎，瑜珈不僅會造成肌肉韌帶拉傷，嚴重時還可能導致中風、關節炎甚至腦部損傷等等後果。米亞：「就好像70年代的做法，很多人自己練習，自己土法煉鋼，也沒有指導老師。」

所以合格的瑜珈老師真的很重要。CNN記者：「我是美國數以千萬計的瑜珈學習者之一，每當你變換一個姿勢，瑜珈老師應該要指導你如何避免受傷，所以練瑜珈第一個，就是要找合格的瑜珈館和有經驗的老師。」

專家說其實嚴格講起來，瑜珈不太能視為一般的運動，它其實適合身體條件比較好的人，在正確指導下，瑜珈絕對有益身心健康，如果只是勉強做高難度的動作，瑜珈真的有可能造成傷害。瑜珈老師：「把下巴抬起來、彎膝蓋。」

知名舞蹈老師Kimiko擅長用日常生活中的小動作，來雕塑身材，像女生揹包包上樓梯，甚至是打電腦，只要動作正確，就可雕塑手臂、腿還有臀部的線條。

《女人我最大》：「哇塞，目不轉睛，精瘦美。」

上節目宣傳塑身書，練出漂亮臀型，Kimiko老師不需要健身器材，只需要一張衛生紙。《女人我最大》：「這樣一夾的時候，把你的肚子再往後縮，還可以靠在椅背上，有沒有覺得你的屁股有夾進來的感覺了？SIZE就會整個變小，然後這個動作，也可以順便練到我們小腹婆下腹的位置。」

節目上示範還不夠，Kimiko老師，化身美艷OL，傳授上班也可以塑身的秘訣。Kimiko：「接下來要教大家，怎麼樣在路上走路的時候，背包包也可以，雕塑到你的手臂的方式，因為背包，我們都背到包包有一點重，所以就會越來越駝背，所以記住一個小秘訣，把包包微微往後推，用手臂內緣夾住它，你的胸口就被挺起來了，所以每天就算背著大包包也可以雕塑到手臂的線條喔。」

包包往後推，用手臂內緣夾緊，每天上下班都是鍛鍊好時機。Kimiko：「知道嗎，其實你走對啦，連爬樓梯的腿型都會變漂亮喔，你要讓你的膝關節放輕鬆，所以當我們在走的時候，注意，只要身邊有牆壁或是扶手，都不要放過，把身體的重量放在支撐物上面，往上走的時候，用全身的重量一起把你的身體往前帶，所以注意，每走一步的時候，你的重量大概在額頭前方的角度，不可以讓你的身體後傾，這樣你的小腿肚就會變粗喔，所以記住要往斜上走，然後把重量放在你的支撐物上方。」

切記，這招爬樓梯塑腿，只有上樓梯才有效。Kimiko：「接下來，要跟大家分享的是，怎麼樣在辦公室連坐著打電腦，都可以雕塑到身材的小秘訣，如果啊，擔心久坐，你的下半身越來越癱，越來越大的女生，要特別注意喔，這個動作因為你被夾在椅子跟桌子中間，然後你的背是舒服地，往後躺下來的時候，你的骨盆腔會呈現內關的位置，所以你的臀部會很自然地就呈現關起來的狀態，那你的臀部就不會越坐越大囉。」

打電腦的時候，把鍵盤往螢幕推，雙手伸直，手肘內關，這樣打字肩膀就會變窄，手臂也會纖細。Kimiko：「偷偷告訴大家喔，坐的好啊，你在辦公室也可以招桃花，為什麼呢？因為當你的上背部是舒服地靠在椅背上的時候，你的脖子就會像天鵝的脖子這樣，有優美的線條，跟臉是在最漂亮的角度，所以大家看到你，就會覺得說哇，這個女的好漂亮喔。」

走路包擺手臂後夾緊，上樓抓扶手重心往前，打字貼椅背手肘內收，上班就像在做塑身操。

又快報稅了，去年藝人們的收入也出爐了，到底哪位藝人去年荷包賺最飽呢？或許大家已經猜到了，亞洲天王周杰倫去年收入突破6.5億，賺最多連續3年穩坐冠軍，而天后蔡依林及小豬羅志祥，則是分別以6億及5億緊追在後。

主持人：「剛剛廣告裡面你超帥的。」藝人周杰倫：「沒有沒有，拍的還不錯。」

天王周杰倫黑色皮衣勁裝亮相，不是發片期的他，為了代言機車現身，同樣高人氣被廠商相中，代言接不完的還有她，Jolin。藝人蔡依林：「聽我說，手牽手，跟我ㄧ起走。」

這對昔日緋聞情侶搶錢功力一流，平面雜誌公布去年最會賺藝人，周董光電影、唱片、商演，進帳約6.5億，台幣稱霸藝界，天后蔡依林雖然演唱會、商演數量減少，不過廣告代言就有10支，賺了2.2億元，整體收入飆到6億元左右，緊追在後。藝人羅志祥：「只要你愛我。」

另外像是亞洲舞王羅志祥，會唱會跳會搞笑，人氣越來越高，也讓他的商演機會大增，收入跟著漲，2011年收入約5.1億，躍升第3位；而即將站上北京鳥巢開演唱會的王力宏，因為在商演上大有斬獲，光去年就接了55場，進帳2億多，整體收入逼近5億。

而剛開完演唱會的阿妹排行第7，不過今年演唱會收入，讓她明年可望重回前3名。藝人張惠妹：「Tell me baby are you crazy，用力說聲嘿。」

其實近年藝人收入排行榜出現一個現象，幾乎是歌手當道，2009跟2010年綜藝天王胡瓜，還能以1億左右的收入，勉強幾上第10名，但2011年的藝人收入榜，以往的A咖主持人，吳宗憲、小S、陶子全都跌出榜外。

一線主持人透露，因為歌手商演機會多，賺的錢自然多，主持人卻受限大陸限娛令影響，活動變少，只能說同是藝人，待遇卻大不相同。

MBLAQ時隔1年半再戰歌壇，攜第5張迷你專輯《SEXY BEAT》重磅回歸，昨日(6月4日)舉辦的回歸SHOWCASE中，成員們一展型男性感魅力。

昇昊介紹新專輯的風格，稱：“雖然不十分暴露但舞蹈、編舞、歌詞都在強調性感。日常生活中也有很多展現男性性感魅力的部分，我們的舞蹈旨在強調這一點。”

新專輯主打曲《Smoky Girl》是一首節奏感性的歌曲，融合電音效果營造幹練曲風。而性感的骨盆舞勢必虜獲女歌迷芳心。

G.O透露：“《Smoky Girl》並不是指化著煙燻妝的女生，而是暗指撫慰眼睛傷口的意思。”接著他又談及編舞，稱：“上半身保持不動扭動骨盆強調性感。”昇昊和Mir還現場展示了編舞。

MBLAQ的新專輯《SEXY BEAT》主打城市音樂，共收錄了《Smoky Girl》、《'R U OK》、《'Celebrate》、《少女》、《Dress Up》6首歌曲。

MBLAQ過去的1年多時間裡致力於個人活動的同時，還擠出時間籌備新專輯。G.O和昇昊在音樂劇中亮相，李準和天動涉足影視劇，最小的Mir也憑借SBS TV《叢林法則》和MBC TV《真正的男人》收獲火爆人氣。

個人事業風生水起的MBLAQ，時隔1年半後重新合體，挑戰IVY、Rainbow、SISTAR等歌手、團隊紛紛亮相的6月歌壇。他們將以與以往風格迥異的性感展現何種新魅力讓我們拭目以待。田娥藍/文 版權所有 韓星網 禁止轉載

（優活健康網記者陳承璋／綜合報導）只要大笑、打噴嚏，就會忍不住尿意而漏尿？北市一名五十多歲的婦人，因為有應力性尿失禁的問題，導致她只要一張開嘴大笑，就會忍不住尿意，導致漏尿情形產生，時常都令她非常尷尬，也讓她的社交出現問題。

應力性尿失禁　光笑都會漏尿

北市聯合醫院產科主治醫師陳星佑指出，應力性尿失禁最常出現症狀為腹部用力時（咳嗽、打噴嚏、跳躍、爬樓梯、跑步等），尿液即不由自主流出。原因主要在於骨盆底肌肉支撐不足，包括，多次生產、骨盆受過傷或手術過、年老（組織鬆弛）、停經（陰道及尿道組織萎縮變薄）等。另一個常見的尿失禁症狀則是急迫性尿失禁，主因為不穩定的膀胱肌肉，造成異常痙攣（抽筋）。

尿失禁　小手術就能搞定

而這名五十多歲的婦人，到院做了小手術之後，就恢復正常，不再產生漏尿問題，陳星佑解釋，應力性尿失禁的治療，傳統上必須經由腹部剖開進行懸吊手術，但近十多年來，已經發展出不需剖腹，只要在陰道開一個小傷口的小手術，效果好，手術時間短，恢復快（手術隔日即可出院），維持時間久，因此也廣受病人歡迎。

對此，陳星佑提醒民眾，根據統計在不同的研究中，有12%~53%的婦女有尿失禁問題，而尿失禁是一種疾病，如有出現此症狀，應經由正確診斷與治療，即可大幅改善尿失禁狀況，並恢復正常愉快的社交生活。

【台灣醒報記者郭庚儒台北報導】據統計，國內男性腰圍5年平均成長2.9公分，其中19至30歲的男性最嚴重，腰圍平均增加5.2公分。衛生署指出，成年男性腰圍大於或等於90公分，女性腰圍大於或等於80公分，就代表腰圍過粗，容易導致血液三酸甘油脂濃度、血糖升高，增加罹患心血管疾病和糖尿病的風險。

國健局長邱淑媞表示，腹部肥胖和血壓高、飯前血糖高、三酸甘油酯高、高密度膽固醇偏低等，為代謝症候群的診斷標準，民眾若是有上述3項或超過3項異常，即屬代謝症候群。而未來罹患糖尿病、高血壓、高血脂症及心臟病及腦中風的機率，是一般人的6倍、4倍、3倍及2倍。

另外一項統計也發現，國內因代謝症候群衍生疾病死亡人數增加了7.4％，其中以男性患者為主，多出女性死亡人數近3成，45歲以上的中老年人口更是高危險族群，佔所有因代謝症候群及衍生之慢性病死亡人數的97％。

國健局提醒，為提早發現與治療代謝症候群疾病，民眾可多利用由健康局免費提供健康檢查，40歲以上未滿65歲，每3年提供1次，65歲以上每年提供1次成人預防保健服務。

日本厚生省訂出了男女成人的腰圍標準，男性是85公分，女性是90公分，腰圍超過這一標準的人，就被認為是內臟脂肪症候群，也就是肥胖症。

厚生省是從2008年起實施腰圍標準，而今決定據續維持適用未來五年。

患有「內臟脂肪症候群」的人，比較容易罹患糖尿病和心髒病等代謝綜合症候群等生活習慣慢性病，因此有必要對他們的生活與健康進行指導。

在世衛組織，對於女性腰圍的標準，是建議為80公分。但是日本人更加特立獨行，說男人要蜂腰，女人則可以熊腰。所以日本的公共衛生專家把男性的腰圍定義在85公分，女性是90公分。

很多人都會質疑是不是日本人搞錯了，但他們堅持自己國家人口的腰圍標準就應該是男性低、女性高，因為他們依據的是本國的確切統計數字。

產後的媽咪們除了關注寶寶的一舉一動，細心呵護小孩健康，其次關心的重點，莫過於懷胎後日益橫向發展的屁股肉與大腿，苦惱該怎麼趕快瘦下來！瑜珈老師提到，產後瘦身萬萬急不得，照顧寶寶跟餵母乳都需要足夠的體力與熱量，在第1周開始坐月子時，不妨從和緩的會陰收縮、骨盆時針操開始訓練，促進血液流通、加速循環代謝。

知名的美女瑜珈老師唐幼馨，同時也是位剛生產完2個多月的媽媽，對於產後婦女普遍面臨的下半身肥胖，她表示，想要局部雕塑，鏟除大屁屁與馬鞍肉前，一定要注意瘦身時機，產後正值坐月子恢復期，加上帶小孩、哺餵母乳等，身體需要足夠的熱量支撐體力負荷。

這時該避免過度激烈的肌力運動，改從訓練會陰收縮的動作開始練習，對於剛生產完的媽媽而言，類似凱格爾運動的會陰收縮操，對於放鬆產後壓力、促進血液循環、加速新陳代謝相當有效，進一步可以練習骨盆時針操，搭配會陰收縮，強化運動成果。

骨盆時針操　促血循助代謝

唐幼馨老師示範動作時提到，先慢慢平躺後，將骨盆移至正中央，腰椎稍微離地，膝蓋打開與肩同寬；兩手放在大腿旁，手只往腳尖方向拉長，記住肩膀放鬆勿聳起；深呼吸，吐氣時感覺到會陰收縮，下背空間慢慢壓扁，骨盆往後傾斜，接著骨盆放鬆回到原來的位置。

前述暖身的會陰收縮動作完後，開始想像骨盆是個時鐘，慢慢地順時針移動，從在3點、6點、9點鐘方向時，分別停止動作，保持姿勢約5秒，可以幫助加強運動的效果；接著再逆時針重複練習一次。

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專案組／台北報導

路嘉怡與製作人老公湯宗霖前年8月悄悄註冊結婚，去年8月才結婚宴客，小倆口日前約會看電影，以為沒人注意的路嘉怡還當眾調情，冷不防伸手偷摸老公屁股放閃，婚後生活看來幸福甜蜜；而近來開始漂白與陳庭妮戀情的胡宇威，則只敢與男友人出門看戲，以為沒人注意搶搭電梯，卻遭民眾抱怨：「沒有排隊就直接進來。」

路嘉怡老公 貼心排隊買票

16日晚間10點多，「小米」路嘉怡與老公湯宗霖現身信義威秀，排隊購票時，路嘉怡認真地滑手機當低頭族，老公湯宗霖則如「妻奴」般乖乖地在旁幫老婆排隊買票。

結婚將滿2年的小倆口買完票後，一路十指緊扣到美食街買漢堡王，點餐時路嘉怡除不時低聲跟老公撒嬌，甚至將手放在老公湯宗霖屁股上游移，大庭廣眾之下放閃，完全不避諱旁人眼光。

胡宇威極力切割陳庭妮戀情

胡宇威與陳庭妮因戲傳緋聞，2人雖然宣稱只是「好朋友」，卻多次被拍出遊，也讓2人約會越來越小心，17日晚間，他與男友人現身大直美麗華影城看「環太平洋」，身邊只有一位男友人相伴。

散場時，只見胡宇威不斷與友人手舞足蹈討論劇情，搭電梯時沒注意排隊人潮，就直接走進電梯，遭到在電梯裡的民眾小聲抱怨：「沒有排隊就直接進來。」但胡宇威似沒聽見，至停車場開車送載友人至饒河街夜市下車後，便直接開車返家。

插隊被嗆 經紀人挺胡有禮貌

關於坐電梯插隊一事，胡宇威經紀人陳秀卿表示：「我問過宇威他完全不知發什麼事，他說當天因為很多人都在排隊等同一個電梯，他看到最旁邊的電梯沒什麼人，就走到那裡去排，電梯來了很自然就走進去，他是個很有禮貌的人，不可能不排隊。」

唱片圈不景氣，男子團體「自由發揮」找來韓國美魔女鄭多燕跨界演出，把音樂結合運動拍MV，鄭多燕還特地設計4分鐘的最新甩油操，讓自由發揮兩位大男生邊跳邊喊累，直呼鄭多燕好身材果然有練過。

團體自由發揮：「看起來好像很容易，可是腳已經在軟了。」自由發揮兩位大男孩豁出去，螢光運動背心、小短褲，運動style搞噱頭，因為最新mv找來韓國美魔女鄭多燕助陣。

音樂結合運動，不只噱頭，鄭多燕還特地幫兩人設計4分鐘「甩油操」，兩位大男生跳到滿頭汗，快招架不住。團體自由發揮：「(拇指)翹出來是不是要練大拇指肌肉？正確答案是，只是要跟別人不一樣，她設計了很多小梗在裡面。」

46歲韓國美魔女鄭多燕，窈窕曲線讓人看了好羨慕，去年竄紅後二度來台，這回又跨領域替自由發揮拍MV，宣傳花招外，也盼在唱片不景氣中有鄭多燕光環，話題商機無限大。

記者黃子瑋／台北報導

日本AV女優麻生希25、26日來台舉行粉絲私密攝影派對。24日提前接受《ETToday東森新聞雲》訪問，她表示，自己很喜歡這個工作，所以儘管有很多負面評價，仍會以正面的心情面對。被問到拍片過程中，印象最深刻的事，麻生希大方笑說：「大概是在澡堂幫男主角洗澡吧！自己覺得蠻好玩的。」

身高170公分的麻生希，擁有超完美長腿，她透露自己平常靠做熱瑜珈雕塑身材，自己最滿意的部位既不是傲人E奶，也不是長腿，反而是「腳踝」！日前她連兩天拍片，全程與男優「站立性愛」，從頭到尾都站著無法休息，讓她大呼：「超辛苦！」回家立刻泡澡放鬆。不過，操勞紀錄還不僅於此，她說，有次拍攝微電影曾4天沒睡覺，連續工作近30小時，差點爆肝。不過，麻生認為最辛苦的不僅是睡眠問題，因為拍AV十分消耗體力，要不斷補充水分，但卻要忍著不上廁所，才是最痛苦的地方。

而日本名校畢業，據傳出生豪門的麻生希，出道近1年，自己偏好制服打扮，像是空姐、美容師等氣質美麗的角色。對於拍攝AV，還有很多想嘗試的角色及內容。她把「吉澤明步」視為極致榜樣，希望有天也能朝「AV天后」之路前進。首度來到台灣，她聽眾人推薦一定要去吃小籠包還有芒果冰，還想體驗邊走邊吃的夜市文化，不過，麻生希此趟來台4天，行程滿檔，直到上飛機前最後一刻都還在工作，無緣赴她期待的九份觀光。

四川雅安發生7級強震，兩岸三地的明星藝人也動起來，有錢出錢有力出力，除了周董、趙薇以及大哥成龍已經捐出百萬善款，包括大小S、羅志祥、柯震東等64位藝人也錄製VCR，大多數女星還素顏入鏡，一句簡短的雅安加油，傳遞正面能量。

藝人韓庚：「四川加油。」藝人林俊傑：「雅安加油。」

簡單4個字，兩岸三地的明星藝人動起來，為川震的災民傳遞正面能量。藝人柯震東：「四川請加油。」藝人羅志祥：「雅安加油。」

包括羅志祥、柯震東、大小S、陳妍希，以及人在紐約的余文樂都響應，大多數都是藝人自拍，最後再集結起來。藝人小S：「雅安加油。」藝人大S：「雅安加油。」

女星有的還戴眼鏡，甚至那英還素顏，看的出來他們迫切想要幫助災民的決心。藝人王力宏：「四川加油，我們和你在一起。」

3天內64位藝人透過影片表達對川震的祝福，其實在更早之前。香港藝人成龍：「我們有13億人的愛，手和手相撐是山，心和心相連是愛，大愛如山，(四川)『廬山』不倒。」

大哥成龍也自拍加油短片，還捐錢出力，另外包括周杰倫以及趙薇也實際行動，捐出100萬人民幣，更早之前，天后阿妹也在微博上呼籲大家一起來祈禱，現在更傳出她要為災民而唱，經紀人則表示那不是賑災歌曲，不會花任何成本，也不會做成單曲，只是單純的想給災民鼓勵。

女性上班族久坐辦公室，加上缺乏運動，最擔心即是臀部肥肥嘟嘟又下垂，如何才能打擊屁屁多餘的脂肪，並且拯救肥肥扁扁的臀部？瑜珈老師唐幼馨特別設計以下4式瘦臀的動作，希望大家每天都動一動，輕鬆甩掉臀部脂肪，同時還能瘦腿部與腹部，達到三贏的美麗境界。

/>▲ 上班族久坐辦公室，加上缺乏運動，容易導致臀部肥肥嘟嘟又下垂。

第1式／升降梯

預備姿勢：雙腿自然彎曲，腳踩地，手肘往內夾，撐在身體後方，手指尖朝臀，縮腹挺胸。

1.吸氣，手肘彎曲內夾，將身體往後倒。

2.吐氣，手肘保持內夾，將身體往上推回到預備姿勢。

次數：15次。

/>▲ 第1式／升降梯。（圖片提供／唐幼馨）

進階動作

1.雙腿自然彎曲踩地，手指尖向前，手臂打直，臀部離地。

2.吸氣，手肘彎曲身體向下，吐氣，手臂伸直，身體撐起。

第2式／蚌殼

預備姿勢：雙腿彎曲，身體側躺，右手撐地，左手輔助支撐身體。

1.吐氣，像蚌殼一樣保持彎曲姿勢，臀部內收，將左腿膝蓋向外打開，使腳尖相碰觸。

2.吸氣，膝蓋向內夾回，使膝蓋相碰觸。

次數：兩邊內外各進行10次。

/>▲ 第2式／蚌殼。（圖片提供／唐幼馨）

第3式／側腿畫圓

預備姿勢：側躺，雙腿伸直，右手枕在頭下方，左手撐地輔助支撐身體。

1.右手延伸拉長，腹部微收，將左腳向外延伸。

2.左腿在空中由前向後畫小圈圈，反向回轉由後往前畫小圈圈，完成後收回，換邊練習。

次數：雙腿前後各10圈。

/>▲ 第3式／側腿畫圓。（圖片提供／唐幼馨）

第4式／橋式變化

預備姿勢：平躺於地板，雙腳分開平行穩穩踏在地板上，吸氣將膝蓋至肩膀延伸拉長。

1.吐氣，將骨盆捲起，身體呈橋式姿態。

2.吐氣，左腿向上延伸拉起，收腹部與臀部，讓起腳時骨盆穩定不搖動。

3.吸氣，將腳放回原位，手鬆回，臀部再一節節回到原位。

次數：左右各5次。

/>▲ 第4式／橋式變化。（圖片提供／唐幼馨）

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為了控制血糖穩定，糖尿病患者對三餐飲食斤斤計較，每每仔細計算食材含糖量，吃下肚前也反覆思量是否屬於高GI值的地雷食物，其實控制血糖有更聰明的作法，每天適量攝取當季盛產的秋葵，有助於降血糖，還能兼顧降血脂、抗氧化等效用。

多項研究指出，秋葵具有降血糖、降血脂和抗氧化的功能。有「淑女的手指」美譽的秋葵，又名「六角豆」或「羊角豆」，是近年被研發用來做為替代或輔助治療疾病的食物之一，每年5至9月為主要盛產季，產地主要分佈在彰化、雲林、嘉義和屏東。

彰基體系醫院鹿基分院營養師徐嘉罄表示，秋葵在人類飲食中除了提供脂肪、蛋白質、碳水化合物、礦物質和維生素，尚有植物固醇、黃酮類、鞣質、酚類化合物等具抗氧化能力，於傳統治療的藥用性很廣，如抗發炎、抗菌、治療尿蛋白、口腔潰瘍、燒傷等。

秋葵健康好處多

另有多種研究發現秋葵的機能性成分與功能，包括降血糖、降血脂、抗氧化等，不過徐嘉罄營養師也提醒，這些機能性功能仍需更多文獻才能證實「在人體上」的功效，病患不要輕易停藥嘗試用單一傳統療法，應正確飲食搭配藥物治療，機能性食品只能做為輔助之用。

一、降血糖

秋葵含有高量的粘液，體外研究發現，粘液中含有豐富的可溶性膳食纖維，如果膠、阿拉伯膠、羧甲基纖維素等，可阻止腸道碳水化合物的消化，進而降低葡萄糖的吸收，推測可降低飯後血糖。

秋葵籽含有約大量人體所需的必需胺基酸和不飽和脂肪酸，體外研究證實秋葵籽及莢皮均有抑制α-glucosidasec和α-amylase的能力，可延緩碳水化合物的消化，幫助飯後血糖的控制，其中莢皮的抑制能力又比籽更好。

二、降血脂

體外研究發現，秋葵的膳食纖維與膽汁的結合率高於其它蔬菜，如蘆筍、青豆、胡蘿蔔、菜花，可減少對飲食中膽固醇的吸收。另一個原因則可能是秋葵萃取物會干擾肝臟膽固醇合成，進而達到降血脂的目的。

三、抗氧化

秋葵主要的抗氧化成份是槲皮素衍生物（Quercetin）和沒食子兒茶素（Epigallocatechin），中國大陸曾實驗證明秋葵葉萃取物能消除氧自由基、減輕腎小管間質疾病、減少蛋白尿，並改善腎功能。

【料理示範：秋葵鮮蝦羹】

● 材料：秋葵、蛋1顆、蝦仁、鹽。

● 作法：

1. 蝦仁洗淨後背部切一刀取出腸泥，秋葵切小。

2. 蝦仁和秋葵用滾水川燙一下 。

3. 只取蛋黃並打散。

4. 另燒一鍋水，水滾後加入蝦和秋葵，邊攪拌邊倒入蛋汁，加鹽，煮滾後即可起鍋。

● 資料來源：農委會網站。